标题：减肥食物选择表
出处：BIWEB开源PHP WMS系统创始人ArthurXF肖飞的blog
时间：Mon, 08 Feb 2010 13:19:38 +0000
作者：ArthurXF
地址：http://www.bizeway.net/read.php/530.htm

内容：
食物选择原则表，请尽量按表上内容选择自己爱吃的肉和菜，中、晚两餐均是两荤一素，早餐多是鸡蛋加豆浆。

　　附：食物选择表：

　　荤菜：草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、舌鳎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、鸡（去皮鸡腿肉）、梭子蟹、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹、生蚝。 

　　素菜：水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴苣、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、西兰花、蓬高菜、葫芦、青芥蓝、菠菜、春笋。

　　（以上各品种每餐食用量小于150克）

　　应避免的食物：鹅、鸭、动物内脏，牛奶等乳制品，所有的水果（糖分太高），豆类蔬菜，马铃薯，胡萝卜，大米，面食，所有酒类、饮料，糖果类，冰淇淋。

　　减肥作息

　　6：30　　起床

　　7：30　　吃早饭，背食物热量表

　　上午　　运动半小时，做喜欢做的事情

　　11：30　　吃午饭

　　下午　　逛街，玩，学习

　　17：30　　吃晚饭

　　21：00　　睡觉。




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